Kilo vermek için egzersiz yapmanın önemi son derece fazladır. Bu egzersizler evde yapılabileceği gibi spor salonunda da yapılabilir. Her birine yönelik hareketler birbirinden farklı olup bu şekilde zayıflamak daha sağlıklı olarak değerlendirilir. Fitness ile kaç kilo verileceği ise uygulanan programa ve içeriğe göre değişiklik gösterir. Genellikle bir ay boyunca düzenli olarak fitness yapıldığında ayda üç ya da dört kilo verilebilir. Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan açıklamalara göre de ayda üç dört kilo vermek daha sağlıklıdır ve bu şekilde verilen kiloların tekrar geri alınma olasılığı düşüktür. Fitness ile kilo verildiğinde vücutta sarkmalar meydana gelmez ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olunur.

Kilo Verdiren Fitness Nasıl Yapılır?

Fitness ile kilo vermek için ısınma, antrenman, soğuma ve dinlenme aşamalarının tamamlanması gerekir. Hareketlere ilk olarak ısınma ile başlanır. Isınma süresi yaklaşık on beş dakika olup bu süreyi dikkate almadan doğrudan hareketlere bağlamak sakatlanmalara yol açabilir. İkinci aşama olarak ise antrenman yapılır. Bu aşamada önemli olan nokta birden vücuda yüklenmemek, vücudu hazırlamaktır. Soğuma evresinde vücuttaki kaslar yavaşça gevşetilir ve vücut normal haline getirilir. Son evre olan dinlenme ise aktif dinlenmeyi kapsar. Yani saunada terlemek, masaj yaptırmak ya da hafif bir yürüyüş bu aşamada işe yarayacaktır.

Fitness İle Kilo Vermek

Fitness ile zayıflamak için beslenme, antrenman ve kardiyo sistemine dikkat edilmesi gerekir. Öncelikle beslenme programından un, şeker ve tuz içerikli besinler çıkarılmalıdır. Tuza çok ihtiyaç duyulan bir durum olursa burada kaya tuzu kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Günlük kaloriyi karbonhidrat yerine protein ağırlıklı besinlerden almak daha faydalıdır. Bu amaçla yeşil mercimek, yağsız bulgur pilavı, bir iki dilim tam tahıllı ekmek yenilebilir. Gün içerisinde az ve sık yemeye özen gösterilmelidir.

Fitness yaparken antrenman sistemi iyi planlanmalıdır. Bu nedenle yüksek ağırlarla çalışmaktan kaçınılmamalıdır. Çünkü vücutta ne kadar kas varsa o kadar çok yağ yakılır. Dolayısıyla ağırlık antrenmanı yapmak daha az kas kaybı ve daha fazla yağ yakımı anlamına gelir.

Kilo vermek için önemli olan bir konu da kardiyo sistemidir. Fitness sürecinde ilk günden vücuda çok fazla yüklenilmemeli, başlangıç olarak yaklaşık on beş dakika koşu ya da on beş dakika bisikletle kondisyon kazanılmalıdır. Zaman içerisinde bu süre artırılabilir. Fitness yaparken ilk on beş dakika içinde vücut günlük aldığı kalorileri harcar, geriye kalan süre ise vücuttaki yağ kütlelerinin parçalanması için harcanır. Bu nedenle fitness için ideal süre otuz ile kırk beş dakika olarak ifade edilir.

Fitness İle Zayıflamak İçin Tavsiyeler

Fitness için ısınma, esneme ve gerilme hareketleri olmazsa olmazlardır. Bu hareketler aslında tüm spor programları için geçerlidir. Yanlış hareketler yapılarak vücuda zarar vermemek adına fitness mutlaka uzman eğitmen ya da spor hocalarıyla birlikte yapılmalıdır. Ayrıca fitness içerisinde zor hareketler de barındırdığından dolayı ayakkabı ve kıyafet seçimine dikkat edilmelidir. İlk kez fitness yapacaklar için zorluk seviyesi aşama aşama ilerlese de kullanılan kıyafetlerin esnek ve her türlü hareketi yapmaya elverişli olması tavsiye edilir.

kaynak: http://www.kiloverdim.com/